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　　step3：调整呼吸，另一侧做同样动做。左腿抬升高度可一视同仁。step1：双手抓住椅背，留意此时左腿不成弯曲，把本来因肥胖和春秋问题而导致的臀手下垂情况扭转，这个动做次要是刺激臀部肌肉，两脚取肩齐宽，以达到提拔卵白质比例，习惯后可每天2-3回。左腿侧向抬升取腰齐高。目视前方。要求正在身体柔韧性答应的范畴内进行拉伸，每回将2-3动做反复8次，上身反面向前。收紧腹部，塑制美臀外形的目标。塑制立体美臀。